Vet verbranden

Inzicht in je vetverbranding

Onze stofwisseling is bepalend voor de snelheid waarmee we 'verbranden' ons voedsel, en door het verhogen van dit tarief, kunnen we meer gewicht te verliezen snel, gemakkelijk en veilig.

Toen we dieet, door het verminderen van onze calorie-inname te drastisch, leiden we onze stofwisseling te vertragen, waardoor het steeds moeilijker voor ons om gewicht te verliezen. De meeste diëten mislukken, maar we blijven een na de ander proberen, altijd in de hoop dat elke nieuwe regime de 'magische' oplossing zal bieden. Als dit klinkt als uw probleem, kan er een eenvoudig antwoord. Laten we eens kijken naar de redenen waarom de meeste diëten mislukken, en hoe krachttraining, in combinatie met een gezonde voeding inname kan de snelheid van uw stofwisseling, waardoor het gemakkelijk voor u om gewicht te verliezen.

Door drastische onze voedselinname, natuurlijke instinct van ons lichaam is over te schakelen naar een 'honger reactie.' Hoe minder calorieën we consumeren, hoe meer ons lichaam efficiënter in het gebruik van deze calorieën - wat leidt tot tragere gewichtsverlies. Dit was ooit een nuttig instrument voor onze voorouders wanneer voedselvoorraden minder voorspelbaar waren, maar deze 'vicieuze cirkel' kunnen leven bijna onmogelijk voor de moderne dieter te maken.

Wanneer het lichaam voortdurend over te weinig calorieën wordt gehouden, het breekt spierweefsel te gebruiken als brandstof. Ons lichaam, met water uit onze weefselcellen, wast deze snel weg veroorzaakt een onmiddellijke gewichtsreductie tot waterverlies. Toch zal dit gewichtsverlies van korte duur zijn, en zal snel worden hersteld wanneer we in het water en de spier we hebben verloren zal vertragen onze stofwisseling op de lange termijn.

De reden hiervoor is dat elke pond van spier vereist een bepaald aantal calorieën per dag alleen maar om het te handhaven. Dus, hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt, zelfs als je niets doet, zelfs slapen! Als je verliest spieren, dan is uw dagelijkse calorie-eis wordt minder. Bijvoorbeeld, stel je een dieter verliest 10 pond van spier (samen met misschien 20 pond. Vet) op een streng dieet. Stel nu dat elk pond van spier was het verbranden van 50 calorieën per dag. Samen, die 10 pond van spier was geweest branden 500 calorieën per dag. Met deze spierweefsel gegaan, moet de dieter verbruiken nu 500 minder calorieën per dag om te voorkomen dat gewichtsverlies behouden!

Maar natuurlijk mensen niet houden aan hun dieet voor eeuwig en wanneer ze terugkeren naar hun oude eetgewoonten, het gewicht dat ze hebben verloren, steevast komt stapelen weer aan. Helaas, terwijl ze zowel de spier en vet verloren tijdens het dieet, al het gewicht dat ze weer was vet. Dus, hoewel ze hetzelfde kunnen wegen als ze deden toen ze begonnen, ze hebben nu een veel meer vet en veel minder spieren dan vóór het dieet. Daarom is hun stofwisseling trager en hun calorie-eisen zijn minder. Zelfs als ze terugkeren naar hun pre-dieet eetgewoonten, ze moeten nog 500 minder calorieën per dag als gevolg van de spier verlies. Dat is een reden lijners zijn gevoelig voor het herwinnen van al het verloren gewicht, en omgekeerd soms zelfs gewicht achteraf te krijgen.

Een goede oplossing is een actieve levensstijl die aërobe oefening, een goed gewicht-trainingsprogramma en een gezond dieet met verse groenten en fruit, volkoren granen en tal van magere eiwitten bevat. Het is een goed idee om 'weinig en vaak' eten - het houden van uw stofwisseling in een hogere versnelling door het eten van 4-6 kleine maaltijden per dag, in plaats van één of twee grotere. Geen eten is verboden, maar snoep en vetrijke junk food worden minder vaak gegeten, en in kleinere hoeveelheden. Een gezonde voeding is een realistische en duurzame manier van eten - niet een dieet dat je lijden door voor een week of twee en dan geven!

Het doel is om zoveel mogelijk calorieën consumeren als je kunt, terwijl nog het verliezen van lichaamsvet en het handhaven of het toevoegen van spiermassa op hetzelfde moment. Als je calorieën al lager dan normaal, ze niet verder te beperken. In plaats daarvan, het onderhoud van uw huidige bedrag en in plaats daarvan proberen om sterker en actiever te worden, zodat u geleidelijk verhogen van uw calorieën tot een normaal gezond niveau. Als je calorie-inname is al in een gezonde bereik, verlagen zij slechts in geringe mate, indien nodig. Een kleine daling van ongeveer 250 calorieën per dag, of 10-15 procent minder dan normaal, is de kans groter om je spiermassa te beschermen, en minder kans op een go-slow in je stofwisseling te activeren.

Als je dit soort routine te volgen, is het mogelijk om ongeveer een pond van spier per week winnen en verliezen ongeveer een pond vet per week. Het eindresultaat is dat het aantal op de schaal misschien niet bewegen veel op alle, het kan zelfs omhoog gaan. Uw kleding zal losser voelen, en je zult een goed gevoel. Maar de nummers op de schaal zal niet bewegen !! Het is op dit punt dat een heleboel mensen geven het gewicht opleiding, omdat ze niet begrijpen wat er gebeurt.

De waarheid is dat wanneer je krachttraining bent is het mogelijk om kleinere en zwaarder te krijgen op hetzelfde moment, zoals spier is een veel dichter weefsel dan vet. Het vet neemt meer ruimte in beslag op je lichaam. Op dit punt, is het best om de weegschaal te negeren en vertrouwen op de manier waarop je kijkt en de manier waarop je kleren passen.

De conventionele manier van dieet kan leiden tot een zwak, vermoeid lichaam uitgeput door de constante cyclus van honger en gewichtstoename, geen voedsel genieten. Echter, door het volgen van de bovenstaande deze eenvoudige stappen, kunt u gemakkelijk uw doel - de slanke, sterk, gezond lichaam van een van nature mager persoon die kan genieten van hun eten zonder schuld, voor het leven!